自己触診のタイミング
閉経前の方……月経終了後、１週間以内の乳房のもっとも柔らかい
時期におこないましょう
閉経後の方……毎月一定の日を決めておこないましょう
自己触診の方法
step1.まずは「 触って 」
（1）横になり、一方の手を頭の後ろにおきます
（2）もう一方の手の指をそろえ、指のはらで乳房を上から柔らかく押さえるように触れます
（3）内側半分と外側半分に別けて、矢印の方向に軽く押しながら触ります（反対側も同様に）
（4）そろえた指のどれかに、他と異なった硬さのものが触れないか探してください
（5）しこりかな？と思ったら反対側の対照的な位置と比べてみてください（しこりは指と肋骨の間に挟むとよくわかります）
step2.次は「見て」
入浴後など鏡の前で両腕を上げたり下げたりして乳房に「ひきつれ」「くぼみ」「変色」がないか観察しましょう
step3.さいごに「しぼって」
乳首から異常な液が出ないか、よく観察しましょう
